Giảm béo sau sinh là vấn đề mà hầu hết tất cả chị em phụ nữ đều quan tâm. Sau khi sinh xong cơ thể chị em thường “phát phì”, “quá khổ” khiến bạn không tự tin.
Mẹ bỉm sữa vẫn có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Dưới đây là tổng hợp 5 cách giảm béo sau sinh hiệu quả cho chị em.
TOP 5 CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH HIỆU QUẢ
Theo các chuyên gia, thời gian để các mẹ bỉm sữa bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc, giảm béo sau sinh là sau 6 tuần từ khi sinh em bé. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian để bắt đầu công cuộc làm đẹp sẽ lâu hơn, khoảng từ 8-10 tuần sau mổ để vết thương lành hẳn.
Dưới đây là 8 cách giảm béo sau sinh mà chị em nên áp dụng.
Top 1: Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn
Nhiều chị em có quan niệm cứ ăn thật ít thì tự khắc cân nặng sẽ giảm xuống. Do đó, nhiều người thường nhịn ăn, ăn quá ít khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sẽ rất nguy hiểm nhất là đối với phụ nữ đang cho con bú.
Sau sinh, các mẹ vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ để cho con bú. Do đó, chị em nên cân nhắc việc nên ăn hay không nên ăn những loại thực phẩm nào.
- Hạn chế tinh bột: Mẹ nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó có thể ăn khoai lang, thịt nạc, trái cây, rau xanh.
- Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Mẹ có thể chế biến đồ ăn tại nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp….
- Chia thành nhiều bữa nhỏ: Các mẹ không nên ăn quá no và ăn dồn vào 1 bữa. Mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, sắt, protein, vitamin…
Top 2: Tập thể dục
Bên cạnh việc có chế độ ăn uống hợp lý thì các mẹ cũng cần kết hợp với việc tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục thể thao vừa giúp chị em giảm béo sau sinh, vừa giúp thư giãn, thoải mái đầu óc, chống cảm giác ngột ngạt, bí bách cả ngày. Chị em có thể tập thể dục bằng cách:
- Đi bộ: Sau khi sinh chị em nên tránh tập thể thao mạnh, thay vào đó là đi bộ nhẹ nhàng. Mỗi sáng chị em có thể đi dạo quanh nhà từ 15-20 phút.
- Tập yoga: Yoga là bài tập giúp chị em giảm béo sau sinh hiệu quả, giúp giảm đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm.
- Tập gym: Các mẹ có thể đến phòng tập gym để tập vào những vùng cơ thể chưa đẹp. Tập gym cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có một vóc dáng chuẩn như ý. Tuy nhiên, tập gym chỉ nên áp dụng đối với chị em sau sinh từ 2 tháng trở lên.
Top 3: Cho con bú
Chocon bú bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu là cách giảm cân sau sinh hữu hiệu mà không phải mẹ bầu nào cũng biết. Bên cạnh đó, việc cho bé bú bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời còn giúp bé có một sức đề kháng, sức khỏe tốt nhất để phát triển.
Việc em bé bú mỗi ngày giúp chị em tiêu thụ hàng trăm calo, làm giảm vòng bụng và mỡ thừa hiệu quả.
Nếu mẹ đi làm không thể cho bé bú thường xuyên được thù các mẹ có thể sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông. Cứ 3 tiếng thì chị em có thể hút sữa 1 lần để đảm bảo không bị căng tức ngực và giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, chị em không nên quá phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân mà không có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể thao điều độ.
Top 4: Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp làn da của chị em láng mịn, căng bóng, tươi trẻ mà còn giúp đào thải được các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Đây cũng là cách giảm béo sau sinh hiệu quả.
Uống nhiều nước giúp chị em có cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt. Chị em nên uống đủ từ 1.5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc cũng là một cách xuống cân sau sinh hữu hiệu. Chăm con cả ngày khiến chị em cảm thấy mệt mỏi và thường thèm ăn hơn. Do đó, chị em hãy tranh thủ ngủ khi có cơ hội, hãy đảm bảo rằng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Việc thiếu ngủ sẽ là nguy cơ tăng cân nhanh hơn bình thường.
Top 5: Sử dụng thuốc giảm cân sau sinh của Học viện Quân y
Nếu chị em không có thời gian để đến phòng tập thể dục, không có kiên nhẫn để thực hiện chế độ ăn hà khắc thì có thể lựa chọn sản phẩm thuốc giảm béo sau sinh được sản xuất bởi Học viện Quân y. Một số loại thuốc được coi là an toàn cho cả phụ nữ cho con bú, được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ, giảm béo sau sinh hiệu quả. Một số loại thuốc mà chị em có thể sử dụng như:
– Thuốc giảm cân Slimtosen
Với thành phần từ lá sen, giảo cổ lam, thảo quyết minh, chitosan, L-carnitin fumarat…. giúp hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể, giảm mỡ máu, giảm tình trạng béo phì, thúc đẩy chuyển hóa, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể…
– Thuốc giảm cân Rocori Cambo
Loại thuốc này có công dụng hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả nhờ được bào chế hoàn toàn từ các thành phần thảo dược tự nhiên như: Gạo lứt đỏ, matcha, hạt chia, tinh chất buwoir, Garcia Cambogia,…
– Thuốc giảm cân Slimbody
Đây cũng là một loại thuốc giảm béo sau sinh mà chị em nên sử dụng. Với thành phần từ lá sen, bụp giấm, sơn tra, giảo cổ lam, chè vằng… giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.
Chú ý: Khi sử dụng thuốc giảm cân chị em cần hết sức lưu ý, tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Kết luận: Quá trình giảm béo sau sinh là rất dài và gian nan nhưng nó sẽ nhẹ nhàng và dễ chịu hơn khi chị em sử dụng một số loại thuốc giảm béo sau sinh có nguồn gốc rõ ràng, được chứng thực của Bộ Y tế. Hãy chọn lựa thuốc giảm béo sau sinh của Học viện Quân y để thấy điều bất ngờ nhé!
